Çocuklarımızı obeziteden nasıl koruruz

Çocuklar içinde bulunduğu ortamı seçme olanağına sahip değildir ya da yediklerinin ne gibi zararları olabileceğini değerlendiremezler. Bu nedenle beslenme konusunda ailenin desteği çok önemlidir.


Çocuğunuzun fiziksel gelişimini izlemeli ve aşırı kilo alması durumunda bir sağlık kuruluşuna başvurmalısınız. Kilolu çocuğunuza karşı fazla eleştirel ya da aksine gereğinden çok kabul edici tutum içerisinde olmayın. Sorunlarının çözümü için ona destek olurken, onu her haliyle seveceğinize ikna edin. Onunla konuşup sorunun niçin çözülmesi gerektiğini, çözümün nasıl daha bir eğlenceli hale getirileceğini anlatın.

  • Çocuğunuzu gazoz, kolalı içecekler ve meyve suyu konsantresi (şekerli içecekler yerine) su, ayran ve süt içmeye teşvik edin.
  • Sağlıklı beslenmenin kurallarını anlatın ve sizde bu kuralları uygulayarak ona örnek olun.
  • Ne yediğine ve içtiğine dikkat edin, ona daha sağlıklı yiyecekler yedirmeye, sağlıksız besinlerden uzak tutmaya çalışın.  
  • Yağ, un ve şeker açısından zengin hazır besinleri satın almayın.
  • Evde yapılan hamur işlerini de olabildiğince azaltın.
  • Evinize hazır yemekler almamaya, çocukları hazır yemekten uzak tutmaya özen gösterin.
  • Yemek porsiyonlarını çocuğunuzun yaşına göre ayarlayın.
  • Fazla yemesi ya da tabağındaki yemeği bitirmesi için fazla ısrar etmeyin!
  • Ayaküstü atıştırmalarını engellemeye çalışın.
  • Masaya oturarak ve sizinle birlikte yemek yemesini isteyin.
  • Masada birlikte yemek yemek daha yavaş yeme kültürünü güçlendirir.
  • Okula giderken çantasına sağlıklı besinler koymasına özen gösterin.
  • Çocuğunuz atıştırmak istediğinde onu düşük kalorili, sağlıklı atıştırmalara yöneltin.
  • Kurabiye yerine elma portakal, şeftali, kayısı. Bisküvi yerine havuç, salatalık.
  • Tuzlu ve yağlı cipsler yerine ceviz, badem, fındık tüketmelerini sağlayın.
  • Ev ve bahçe işlerinde onlardan yardım isteyin.
  • Mümkünse bir spor aktivitelerine katılmasını sağlayın.
  • Televizyon, bilgisayar, dijital oyunlar yerine, arkadaşlarıyla fiziksel aktivitesinin artmasını sağlayacak ortamlar yaratın.
  • Yemekleri yavaş, iyi çiğneyerek yemesini , gün içerisinde yeterli miktarda su, meyve ve sebze tüketilmesini teşvik edin.
  •  Her çocuğunun metabolizma hızı ve vücut yapısı aynı olmadığından onu başka çocuklarla karşılaştırmayın. 

Kilo sorunun çözümü için çocuğunuzu

  • Faydalı besinlere yöneltin ve
  • Daha çok hareket etmesini gerektiğini
unutmayın...

Yorum ekle